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당뇨에 도움되는 간식 과일 음식 추천해요 당뇨 환자들은 저혈당 지수와 칼로리가 낮고 풍부한 섬유질을 가진 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 당뇨에 도움이 되는 간식, 과일, 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 간식 견과류 견과류안에는 건강한 지방과 단백질, 섬유질등이 들어있어 혈당 수치를 안정시키고 포만감이 오래 지속됩니다. 하지만 견과류에는 지방과 많이 들어있고 칼로리가 높기 때문에 하루에 28g 정도(한 줌) 먹어야 합니다. 호두, 은행, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류를 먹으면 좋습니다. 호두는 리놀렌산과 비타민E가 풍부하게 들어있어 혈관건강에도 좋고 비타민A도 풍부해 당뇨 망막병증 등 당뇨 눈 합병증 예방에도 좋습니다. 은행에는 징코플라논 성분이 들어있는데 혈액순환 및 혈전 제거에 도움이 되고 베타카로틴이라는 성분이 몸속 활성산소를 제.. 당뇨병 2024. 4. 21.
GI지수(혈당지수) 알아보기 평소 당뇨를 앓고 계시는 분이라면 GI지수, 혈당지수라는 말을 들어보셨을 겁니다. GI지수, 이건 무엇을 말하는 걸까요? 무슨 이유로 중요하다고 하는 걸까요? 오늘은 GI지수(혈당지수)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈당지수란 (glycemic index) GI지수라고도 합니다. 특정한 음식을 먹고 2시간 동안 혈당이 상승한 면적을 포도당을 먹었을 때의 면적과 비교한 값입니다. 토론토 대학교 데이비드 젠킨스 교수팀이 1981년 당뇨병 환자의 식당을 위하여 만들어낸 개념으로 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0부터 100까지 수치로 나타냅니다. 음식이 순수한 포도당에 비하여 몇%만큼 혈당을 올리는 가를 계산한 값이라고 생각하시면 됩니다. 포도당의 GI지수는 100으로 고정되어 있습니다. 혈당지수 혈.. 유익한 건강지식 2024. 4. 20.
당뇨 전조증상 7가지 알아보아요 오늘은 당뇨의 7가지 전조증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당뇨는 조기에 발견과 관리가 중요한 질병 중 하나입니다. 당뇨 전조증상에 같이 알아보고 조기대응법까지 같이 알아보도록 하겠습니다. 당뇨 전조증상 1. 빈뇨 당뇨의 전조증상 중에서 가장 흔한 것이 갈증이 동반되는 빈뇨증상입니다. 많은 포도당이 소변으로 배출되기 위하여 물을 많이 마시게 되고 그로 인하여 소변을 자주 보게 됩니다. 이러한 이유는 체내의 혈중 모으다 수치를 조절하려고 하는 신체의 시도입니다. 2. 이유 없는 체중 감소 당뇨 전조증상 중 뚜렷한 이유가 없이 체중이 감소하는 것도 있습니다. 당뇨로 인하여 몸이 에너지를 효율적으로 사용하지 못하여 체중 감소가 생길 수 있습니다. 체내에 저장돼 있던 지방과 근육을 에너지로 사용하기 시작하며,.. 당뇨병 2024. 4. 19.
커피 공복에 마셔도 괜찮을까요? 아침에 식사를 하지 않고 공복에 커피를 드시는 분들이 많으실 거 같아요. 저도 아침식사하지 않고 출근하면 커피를 먼저 마시는 게 일상이거든요 ㅎㅎ 하지만 공복에 커피를 마시는 것은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있다고 해요. 오늘은 왜 커피를 공복에 마시면 위험한지 같이 알아보도록 해요. 어떤 위험성이 있나요? 소화장애 커피 속에 들어있는 주성분인 카페인은 위산의 분비를 촉진시켜서 위가 공복상태이면 위벽이 자극되어 소화불량이나 속 쓰림을 만들 수 있어요. 위가 손상되면서 위염, 위궤양이나 역류성 식도염의 발생률을 높일 수 있어요. 또한 대장의 연동운동도 방해를 하기 때문에 가스가 찬다거나 더부룩함, 복통을 느낄 수 있어요. 코르티솔 호르몬 분비 촉진 아침시간은 하루 중 코르티솔 호르몬의 분비가 가장 .. 다양한질병 2024. 4. 16.
혈당스파이크와 당뇨의 관계 혈당은 혈액 안에서 흐르는 당으로 공복혈당은 100mg/dL미만을, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만을 정상수치라고 해요. 음식이 몸속에서 포도당으로 분해되는 음식을 먹으면 혈당이 높아져요. 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 조절하는 역할을 하고 있어요. 인슐린은 몸 안에 각 세포로 포도당을 운반하여 에너지로 사용해요. 사용하고 남은 포도당은 근육과 간에 글리코겐이라는 형태로 바꿔 저장을 해요. 이때 저장을 하고 나서도 포도당이 과도하게 남으면 지방으로 변환되어 몸 안에 차곡차곡 쌓이게 돼요. 이러한 과정이 반복이 된다면 비만의 원인이 될 수도 있어요. 혈당스파이크의 정의 혈당스파이크는 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급격하게 상승하면서 심한 변동을 나타내는 것을 의미해요. 이때 인.. 당뇨병 2024. 4. 15.

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