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다이어트26

마운자로 끊으면 요요 올까요, 중단 후 체중 유지하는 5가지 방법 마운자로로 힘들게 살을 뺀 뒤에 가장 먼저 드는 걱정이 "이거 끊으면 다시 찌는 거 아니야?"일 거예요. 평생 맞을 수도 없고, 그렇다고 중단하자니 그동안 고생한 게 물거품이 될까 봐 불안하시죠. 결론부터 말하면 요요는 올 수 있지만, 그 폭은 지금 어떻게 준비하느냐에 따라 크게 달라져요.3줄 핵심 요약마운자로를 아무 준비 없이 중단하면 감량 체중의 60~70%가 1~2년 안에 다시 돌아올 수 있어요.요요의 진짜 원인은 식욕 회복만이 아니라, 감량 중 함께 빠진 근육으로 기초대사량이 떨어지는 데 있어요.단계적 중단, 단백질 식단, 근력 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 이 다섯 가지가 요요 폭을 줄이는 핵심이에요.마운자로 끊으면 요요 오나요, 연구 결과부터가장 궁금한 것부터 짚을게요. 마운자로를 끊으면.. 다이어트 2026. 7. 14.
마운자로 부작용 위장 증상 언제 사라지나요, 용량별로 정리했어요 마운자로를 처음 맞고 며칠째 속이 계속 메스껍고, 밥만 봐도 울렁거려서 "이거 계속 이러면 어떡하지" 하고 불안하셨을 거예요.그런데 이 위장 증상, 도대체 언제쯤 사라지는 걸까요? 그리고 용량을 올릴 때마다 또 겪어야 하는 걸까요?결론부터 말하면 대부분은 일정한 흐름을 따라 가라앉습니다. 용량별로 언제쯤 편해지는지 그 흐름만 알아도 훨씬 덜 불안하게 버틸 수 있어요.핵심 요약· 마운자로 위장 증상은 대부분 투여·증량 후 1~4주 안에 몸이 적응하며 점차 완화됩니다.· 2.5mg에서 15mg까지 한 단계 올릴 때마다 증상이 잠깐 다시 나타날 수 있는 건 정상 반응이에요.· 단, 4주 넘게 지속되거나 반복 구토·극심한 복통이 있으면 참지 말고 바로 진료를 받아야 합니다.마운자로 부작용, 위장 증상이 생기는 .. 다이어트 2026. 7. 13.
비만치료제 실비 적용, 위고비 100만원 보장 특약의 진짜 조건 위고비 한 달 40만원을 결제하면서 "이거 실비 되나요?" 하고 물어보신 적 있으신가요? 병원에서는 안 된다고 하는데, 인터넷에는 100만원까지 보장받는다는 이야기가 돌아다닙니다. 둘 다 맞는 말이에요. 다만 그 100만원을 받으려면 넘어야 할 조건이 따로 있습니다. 오늘은 비만치료제 실비 적용이 되는 경우와 안 되는 경우, 그리고 GLP-1 특약의 실제 조건을 정리해드릴게요. 핵심 요약 1. 단순 비만(E66) 진단으로 처방받은 위고비는 미용 목적으로 간주되어 실손보험 보상이 되지 않아요. 2. 고혈당·당뇨병·고혈압 치료 목적으로 급여 처방된 경우에만 본인부담금을 청구할 수 있습니다. 3. 2024년 12월 삼성화재가 업계 최초로 GLP-1 치료비 특약을 출시했고, BMI 30 이상이면서 대사질.. 다이어트 2026. 7. 11.
마운자로가 47% 더 효과적이라는 말, 숨은 전제가 있습니다 위고비를 몇 달째 맞고 있는데 체중이 멈춘 것 같아 마운자로 이야기에 귀가 솔깃해지셨나요? "마운자로가 47% 더 효과적"이라는 문구를 보면 당장 병원에 전화하고 싶어집니다. 그런데 이 숫자에는 제조사도 인정하지 않는 전제가 숨어 있어요. 오늘은 두 약의 임상 데이터를 그대로 놓고, 갈아타기 전에 반드시 따져봐야 할 세 가지를 정리해드릴게요.핵심 요약1. 직접 비교 임상에서 마운자로 15mg은 21.1%, 위고비 2.4mg은 15.1% 감량으로 6.0%p 차이가 났어요.2. 다만 이 연구는 마운자로 최고 용량과 위고비 유지 용량을 비교한 것이라 해석에 주의가 필요합니다.3. 부작용으로 인한 치료 중단율은 마운자로가 6.1%, 위고비가 8.0%로 마운자로가 조금 낮았어요.마운자로와 위고비, 작용 방식부터 .. 다이어트 2026. 7. 10.
위고비 가격 한 달 얼마? 병원마다 다른 이유와 부작용 솔직 정리 위고비 가격을 검색하면 21만원이라는 글도 나오고 44만원이라는 글도 나와서 헷갈리셨을 거예요. 둘 중 하나가 틀린 게 아니라 사실은 둘 다 맞습니다. 다만 그 사실을 모른 채 병원에 갔다가 예상보다 두 배 가까운 금액을 결제하고 나온 분들이 적지 않아요. 오늘은 위고비 가격이 왜 병원마다 다른지, 한 달에 실제로 얼마가 드는지, 그리고 시작 전에 반드시 알아야 할 부작용까지 솔직하게 정리해드릴게요.핵심 요약1. 위고비 한 달 비용은 펜 1개 가격과 같고, 용량에 따라 약 21만원에서 44만원까지 차이가 납니다.2. 4주마다 용량을 올리는 구조라서 치료가 진행될수록 매달 나가는 돈이 늘어나요.3. 비급여 의약품이라 병원과 약국이 가격을 자율 책정하고, 같은 용량도 5만원 이상 벌어지는 경우가 많습니다.위.. 다이어트 2026. 7. 10.
공복 유산소 vs 식후 운동, 지방 연소 효과 차이 제대로 알아보기 새벽 공복에 뛰어야 살이 더 잘 빠진다는 말을 듣고 억지로 아침잠을 줄여보신 적 있으신가요.그런데 막상 해보니 어지럽고 힘만 빠지는데, 정말 이게 더 효과적인 방법이 맞을까요.결론부터 말씀드리면 공복 유산소가 지방을 더 많이 태우는 건 맞지만, 그게 곧 다이어트 성공을 보장하지는 않으니 차이를 정확히 알려드릴게요.핵심 요약1. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아 지방을 에너지원으로 더 쉽게 꺼내 쓸 수 있어요.2. 다만 운동 후 식사 시 소모된 지방과 탄수화물이 다시 채워지기 때문에, 장기적인 다이어트 효과는 총 칼로리 수지에 더 좌우돼요.3. 당뇨병이나 저혈당에 취약한 분은 공복 유산소가 오히려 위험할 수 있어 피하시는 게 좋아요.공복 유산소, 지방을 더 많이 태우는 건 사실이에요8시간 이상 공복을 유.. 다이어트 2026. 7. 7.
요요 없는 다이어트, 체중 감량 후 3개월이 가장 중요한 이유 몇 달 고생해서 목표 체중에 도달했는데, 방심한 사이 다시 원래 몸무게로 돌아온 경험 있으신가요.왜 유독 감량 직후 몇 달 사이에 요요가 잘 오는 걸까요.결론부터 말씀드리면 이 시기는 몸이 줄어든 체중에 저항하며 예전으로 돌아가려는 신호를 강하게 보내는 시기라서, 3개월을 어떻게 보내느냐가 평생 체중을 좌우할 수 있어요.핵심 요약1. 체중 감량 후 몸은 렙틴 분비가 줄면서 기초대사량을 낮추고 배고픔 신호를 더 강하게 보내요.2. 다이어트 성공자의 상당수가 2년 이내 요요를 겪는데, 특히 감량 직후 3개월이 가장 취약한 시기예요.3. 극단적인 식단을 바로 끊지 말고 3주에서 3개월 정도 리커버리 식단으로 서서히 되돌리는 게 중요해요.왜 하필 3개월일까요, 몸이 방어 태세를 갖추는 시간체중이 줄어들면 우리 .. 다이어트 2026. 7. 7.
단백질 하루 권장량, 다이어트 중인데 얼마나 먹어야 근손실 안 생길까요 다이어트 한다고 식사량을 줄였는데 체중은 빠졌지만 팔다리에 힘이 빠지고 예전보다 처져 보인 적 있으신가요.혹시 살이 아니라 근육이 먼저 빠지고 있었던 건 아닐까요.결론부터 말씀드리면 다이어트 중에는 평소보다 단백질을 더 챙겨야 근손실을 막을 수 있으니, 정확한 섭취량을 정리해드릴게요.핵심 요약1. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 게 근손실 예방에 도움이 돼요.2. 40대 이후에는 근감소가 자연스럽게 시작되는 시기라 체중 1kg당 1.2~1.4g 이상을 권장해요.3. 한 번에 몰아 먹기보다 하루 3~4회로 나눠 섭취하는 게 근육 합성에 더 효율적이에요.다이어트 중일수록 단백질을 더 챙겨야 하는 이유칼로리를 제한하면 우리 몸은 에너지가 부족한 상태를 보완하기 위해 지방뿐만 .. 다이어트 2026. 7. 7.
오메가3 다이어트 효과, 정체기에 빠진 40대가 챙겨야 할 이유 식단도 줄이고 운동도 늘렸는데 40대 들어서면서 체중계 숫자가 몇 달째 그대로인 적 있으신가요.몸에 좋다는 오메가3, 그런데 지방산이라는 이름 때문에 오히려 살이 찌는 건 아닐까 망설여지실 거예요.결론부터 말씀드리면 오메가3는 살을 찌우는 게 아니라 정체기를 뚫는 데 도움을 줄 수 있는 영양소이니, 왜 그런지 정리해드릴게요.핵심 요약1. 오메가3는 지방산이지만 오히려 중성지방을 낮추고 지방 연소를 돕는 역할을 해요.2. 40대 이후에는 호르몬 변화로 인슐린 민감성이 떨어지기 쉬워 오메가3가 대사 개선에 특히 도움이 될 수 있어요.3. 효과를 보려면 EPA와 DHA 합산 함량을 확인하고, 지방이 포함된 식사 직후 섭취하는 게 흡수율이 높아요.오메가3 먹으면 살찐다는 오해, 사실은 반대예요오메가3가 지방산의.. 다이어트 2026. 7. 7.
인슐린 저항성 자가진단, 살이 안 빠지는 게 의지 문제가 아닐 수도 있어요 식단도 조절하고 운동도 열심히 했는데 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 해서 스스로를 탓해보신 적 있으신가요.혹시 의지가 부족한 게 아니라, 몸속에서 인슐린이 제 역할을 못 하고 있는 건 아닐까요.결론부터 말씀드리면 몇 가지 신호만 확인해보면 인슐린 저항성 여부를 어느 정도 가늠할 수 있으니, 자가진단 체크리스트부터 살펴보실게요.핵심 요약1. 유독 배 주변에 살이 붙고 잘 안 빠진다면 인슐린 저항성을 의심해볼 수 있어요.2. 목이나 겨드랑이 피부가 검게 변하는 흑색가시세포증도 대표적인 신호예요.3. 정확한 진단은 공복 인슐린, HOMA-IR, TG/HDL 비율 같은 혈액검사로 확인할 수 있어요.살이 안 빠지는 게 의지 문제가 아닐 수도 있는 이유인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 옮겨 에너지로 쓰게 해주는 호르몬이.. 다이어트 2026. 7. 7.
간헐적 단식 효과와 부작용, 16:8 방법이 정말 살 빠질까요 주변에서 간헐적 단식으로 살을 뺐다는 얘기를 많이 들으셨을 거예요. 특별히 뭘 안 먹는 게 아니라 먹는 시간만 제한했는데 체중이 줄었다는 게 신기하게 느껴지기도 하죠.간헐적 단식은 효과가 있어요. 다만 어떤 원리로 살이 빠지는 건지, 왜 어떤 사람은 잘 되고 어떤 사람은 안 되는 건지 알고 시작해야 기대치도 현실적이고 실패도 줄어요. 오늘은 16:8 방법의 원리와 효과, 주의해야 할 부작용까지 정리해드릴게요.16:8이 정확히 뭔가요하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 안에만 식사를 마치는 방식이에요. 가장 대중적인 방법은 오전 12시부터 오후 8시 사이에만 먹는 거예요. 자는 시간이 공복 시간에 포함되기 때문에 생각보다 실천이 어렵지 않아요.음식을 제한하는 게 아니라 먹는 시간만 제한하는.. 다이어트 2026. 7. 3.
간헐적 단식 16:8, 당뇨나 고혈압 있어도 해도 될까요 유튜브에서 간헐적 단식 효과를 보고 시작해보고 싶은데, 당뇨약을 먹고 있어서 해도 되는 건지 걱정되셨나요. 아니면 고혈압이 있는데 16시간 굶으면 혈압에 문제가 생기지 않을까 고민이 되셨을 수도 있어요.간헐적 단식은 건강한 성인에게는 효과적인 방법일 수 있지만, 당뇨나 고혈압이 있는 분들에게는 단순히 적용하기 어려운 경우가 있어요. 오늘은 만성질환이 있을 때 간헐적 단식을 해도 되는지, 어떤 경우에 특히 주의해야 하는지 정리해드릴게요.16:8 간헐적 단식이 뭔가요16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 하루 식사를 마치는 방식이에요. 예를 들어 오전 12시부터 오후 8시 사이에만 식사하고 나머지 16시간은 물이나 블랙커피처럼 칼로리가 없는 것만 마시는 거예요.공복 시간 동안 인슐린 분비가 낮게 유지되고 지방.. 다이어트 2026. 7. 3.
GLP-1 경구용 비만치료제, 주사 대신 먹는 약이 나왔다는데 효과 있나요 위고비, 마운자로 같은 주사형 비만치료제 얘기는 익히 들으셨을 텐데, 최근에는 알약으로 먹는 형태도 나왔다는 소식 들어보셨나요.주사 맞기 무서워서 망설였던 분들에게는 솔깃한 소식이지만, "그래도 효과가 주사만큼 있을까", "이거 나도 그냥 먹어도 되는 건가" 궁금한 부분이 많으실 거예요. 오늘은 경구용 GLP-1 비만치료제가 뭔지, 효과와 부작용을 어디까지 알고 있어야 하는지 정리해드릴게요.GLP-1이 정확히 뭔가요GLP-1은 우리 몸의 장에서 분비되는 호르몬으로, 식사 후 인슐린 분비를 돕고 포만감을 느끼게 하며 위 배출 속도를 늦추는 역할을 해요.GLP-1 계열 치료제는 이 호르몬과 비슷하게 작용하도록 만든 약이에요. 원래는 제2형 당뇨병 치료제로 개발됐는데, 식욕을 줄이고 포만감을 늘려주는 효과가 .. 다이어트 2026. 7. 1.
운동 후 단백질, 30분 안에 먹어야 효과 있는 게 사실일까요 헬스장에서 운동 끝나자마자 부랴부랴 단백질 쉐이크를 들이켜는 분들 많이 보셨을 거예요. 30분 안에 안 먹으면 운동 효과가 날아간다고 믿어서 그런 건데, 사실 이 30분 골든타임이라는 게 최근 연구들에서 많이 흔들리고 있어요.저도 한때 운동 끝나고 차에서 단백질 쉐이크 마시느라 정신없었는데, 알고 보니 그렇게 급할 필요가 없었더라고요. 오늘은 운동 후 단백질 섭취 타이밍에 대한 진실을 정리해드릴게요.30분 골든타임, 어디서 시작된 이야기인가요운동 직후 근육세포는 인슐린에 대한 반응성이 높아지고, 세포막에서 아미노산을 끌어들이는 통로도 더 활발해져요. 이 상태에서 단백질을 섭취하면 아미노산이 근육에 더 잘 전달돼서 근육 형성에 유리한 환경이 만들어지는 건 사실이에요.이런 메커니즘이 "운동 직후 30분 안에.. 다이어트 2026. 7. 1.
탄수화물 줄이면 살 빠진다는 게 사실인가요, 저탄고지 제대로 알기 치킨을 먹어도 살이 안 찌는데 밥 한 공기만 먹으면 살이 찐다고 느껴본 적 있으신가요. 저도 다이어트를 하면서 왜 탄수화물만 줄이면 체중계 숫자가 빠르게 내려가는지 신기했어요.탄수화물을 줄이면 살이 빠지는 건 사실이에요. 그런데 어떤 원리로 빠지는 건지, 저탄고지 식단이 어떤 분에게 맞고 어떤 분에게는 주의가 필요한지는 제대로 알고 시작하는 게 중요해요. 오늘은 저탄고지의 원리와 효과, 주의사항을 정리해드릴게요.왜 탄수화물을 줄이면 살이 빠지나요우리 몸은 평소에 탄수화물(포도당)을 에너지원으로 써요. 탄수화물이 들어오면 혈당이 오르고 인슐린이 분비되면서 지방 분해보다 지방 저장이 우선으로 일어나요.탄수화물을 충분히 줄이면 몸이 포도당 대신 지방을 분해해서 케톤체를 만들어 에너지로 써요. 이 상태를 케토시.. 다이어트 2026. 6. 29.
체중 줄이면 혈압도 낮아진다는 게 사실인가요 혈압약을 먹으면서도 혈압이 잘 안 잡히는데 살을 빼면 도움이 될까 싶어서 검색해보신 분들 있으실 거예요.결론부터 말씀드리면 사실이에요. 체중 감량이 혈압을 낮추는 데 미치는 효과는 생각보다 꽤 커요. 오늘은 체중과 혈압이 어떻게 연결돼 있는지, 얼마나 빼야 혈압 변화가 생기는지 정리해드릴게요.왜 살이 찌면 혈압이 오르나요특히 복부 내장지방이 혈압을 직접적으로 끌어올리는 주요 원인이에요.내장지방은 여러 물질을 분비하는데, 이 물질들이 혈관을 수축시키고 인슐린 작용을 방해해요. 혈관이 좁아지면 같은 양의 혈액이 지나가는 데 더 큰 압력이 필요하고, 이게 혈압 상승으로 이어져요.여기에 체중이 늘수록 심장이 더 많은 피를 내보내야 하는 부담이 생기고, 교감신경이 과활성화되면서 혈관 긴장도가 높아지는 것도 혈압을.. 다이어트 2026. 6. 27.
식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다는 게 사실인가요 밥 먹을 때 채소 먼저 먹으면 살이 덜 찐다는 말, 반신반의하셨죠."어차피 같은 걸 먹는데 순서가 뭔 상관이야"라는 생각, 저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보니 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 반응이 달라지고, 자연스럽게 먹는 양이 줄어드는 효과가 실제 연구에서 확인됐더라고요.오늘은 식사 순서가 왜 중요한지, 어떤 순서가 맞는지 정리해드릴게요.왜 순서가 중요한가요탄수화물을 빈속에 먹으면 혈당이 빠르게 치솟아요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이 인슐린이 혈당을 지방으로 저장하는 역할을 해요.반면 채소를 먼저 먹으면 식이섬유가 장 안에 얇은 막처럼 깔려서 이후에 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰요. 그 결과 혈당이 완만하게 오르고 인슐린 분비도 줄어들어요.단백질도 먼저 먹으면 소화 호르.. 다이어트 2026. 6. 26.
다이어트 중 먹어도 되는 야식 vs 절대 안 되는 야식 다이어트 중에 밤 11시에 배가 고파서 냉장고 앞에 서본 경험, 한 번쯤 있으실 거예요.이럴 때 "그냥 참아야 해"라고 생각하지만 막상 잠이 안 오고 집중도 안 되고 결국 라면 끓여먹고 자책하는 패턴, 너무 흔하잖아요.사실 야식이 나쁜 진짜 이유는 칼로리 자체보다 혈당을 올리는 방식과 먹는 타이밍에 있어요. 오늘은 다이어트 중에 먹어도 크게 문제되지 않는 야식과, 절대 피해야 하는 야식을 구체적으로 정리해드릴게요.야식이 살이 찌는 진짜 이유야식이 살이 찌는 이유는 단순히 칼로리가 많아서만이 아니에요.밤에는 인슐린 감수성이 낮아져서, 같은 음식을 먹어도 낮보다 혈당이 더 높이 오르고 지방으로 저장되기 쉬운 상태예요. 특히 정제 탄수화물이나 단순당을 먹으면 혈당이 빠르게 치솟았다가 떨어지면서 인슐린이 과다 .. 다이어트 2026. 6. 26.
단백질 하루 권장량, 몸무게 kg당 얼마나 먹어야 하나요 헬스장 다니는 친구들 보면 닭가슴살에 프로틴 쉐이크까지 챙겨 마시는데, 나도 그렇게 먹어야 하는 건지, 아니면 지금도 충분한 건지 헷갈리시죠. 단백질은 무조건 많이 먹으면 좋다고 생각하는 분들도 있고, 반대로 단백질 생각 자체를 안 하고 사는 분들도 많아요. 오늘은 나이, 운동량, 목표에 따라 하루에 단백질이 얼마나 필요한지 숫자로 딱 정리해드릴게요. 계산이 끝나면 하루 세끼에서 어떻게 채울 수 있는지도 같이 나와요.기본 공식은 체중 1kg당 0.91g이에요보건복지부와 한국영양학회가 공동으로 발표한 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.91g이에요. 몸무게 60kg이라면 하루 약 55g, 70kg이라면 약 64g이 기본 권장량이에요. 이 수치는 특별한 운동을 .. 다이어트 2026. 6. 25.
40대 여성 살 안 빠지는 이유 따로 있어요, 호르몬부터 확인하세요 30대 때는 이틀만 조심해도 2킬로가 빠지던 몸이, 40대가 되니까 한 달을 굶다시피 해도 체중계 숫자가 꼼짝을 안 하는 경험, 혹시 하고 계신가요. 먹는 양은 오히려 줄었는데 배만 더 나오고, 운동도 열심히 하는데 왜 전보다 더 힘든 건지 의지력 문제인가 싶어서 자책하게 되는 분들도 많아요. 근데 이건 의지력의 문제가 아니에요. 40대가 되면 살이 찌는 메커니즘 자체가 바뀌어서, 20~30대에 통했던 방법이 통하지 않는 거예요. 오늘은 40대 여성에게만 나타나는 살 안 빠지는 이유와, 이 시기에 맞는 관리 방향을 정리해드릴게요.가장 큰 원인은 에스트로겐 감소예요에스트로겐은 여성호르몬이지만 동시에 지방이 어디에 저장될지를 결정하는 호르몬이기도 해요. 20~30대에는 에스트로겐이 충분해서 지방이 주로 엉덩.. 다이어트 2026. 6. 25.

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