본문 바로가기

전체 글312

인슐린저항성 있으면 살이 안 빠지는 이유, 다이어트 전략부터 달라야 해요 남들만큼 적게 먹고 운동도 열심히 하는데 유독 살이 안 빠지신다면, 단순히 의지력 문제가 아닐 수 있어요. 인슐린저항성이 있으면 같은 노력을 들여도 몸이 지방을 잘 못 태우는 상태가 되기 때문이에요. 오늘은 인슐린저항성이 왜 다이어트를 방해하는지, 그리고 이런 경우엔 다이어트 전략을 어떻게 다르게 가져가야 하는지 정리해드릴게요.왜 인슐린저항성이 있으면 살이 안 빠지나요인슐린은 혈당을 세포로 보내는 역할뿐 아니라, 남는 포도당을 지방으로 저장하라는 신호를 보내는 호르몬이기도 해요. 인슐린저항성이 있으면 세포가 인슐린에 둔감해져서 췌장이 평소보다 훨씬 많은 인슐린을 분비하게 되는데, 이렇게 혈중 인슐린 수치가 만성적으로 높게 유지되면 몸은 계속 지방을 저장하려는 신호를 받는 상태가 돼요. 문제는 인슐린 수치.. 다이어트 2026. 6. 22.
철분제 추천, 흡수 잘 되는 제품 고르는 법 철분이 부족하다고 해서 아무 철분제나 사 먹었는데 속이 더부룩하고 변비만 생긴 경험, 있으신가요. 철분제는 다른 영양제보다 형태에 따른 차이가 유독 커서, 제대로 고르지 않으면 흡수율도 낮고 부작용만 겪는 경우가 많아요. 오늘은 철분제를 고를 때 어떤 형태가 흡수가 잘되는지, 그리고 어떻게 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있는지 정리해드릴게요.헴철과 비헴철, 가장 먼저 알아야 해요철분은 크게 헴철과 비헴철로 나뉘어요. 헴철은 동물성 단백질에서 추출한 형태로 흡수율이 15퍼센트에서 35퍼센트 정도로 높은 편이고, 위장 부담도 비교적 적은 게 장점이에요. 비헴철은 식물성이나 화학합성으로 만든 형태인데 흡수율이 2퍼센트에서 20퍼센트로 낮은 편이지만, 가격이 저렴하고 고용량 제품을 만들기 쉽다는 장점이 있어요. .. 영양제 정보 2026. 6. 22.
칼슘 마그네슘 영양제 추천, 골다공증 예방하려면 골다공증 예방을 위해 칼슘 영양제를 먹어야 한다는 건 많이들 아시는데, 마그네슘까지 같이 챙겨야 한다는 건 모르시는 분들이 많아요. 칼슘만 단독으로 먹으면 오히려 흡수가 제대로 안 되거나 부작용이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요. 오늘은 칼슘과 마그네슘을 어떻게 같이 챙겨야 하는지, 그리고 골다공증 예방을 위해 어떤 점들을 더 확인해야 하는지 정리해드릴게요.왜 칼슘과 마그네슘을 같이 챙겨야 하나요칼슘이 체내로 흡수되는 과정에서 마그네슘이 함께 사용돼요. 그래서 칼슘만 단독으로 많이 섭취하면 체내 마그네슘 수치가 오히려 떨어질 수 있어요. 마그네슘이 부족하면 칼슘 대사가 제대로 이뤄지지 않고, 뼈로 가야 할 칼슘이 혈관에 쌓이는 석회화로 이어질 위험도 커져요. 마그네슘은 이런 혈관 석회화를 줄여주는 .. 영양제 정보 2026. 6. 22.
갱년기 영양제 추천, 호르몬요법 대신 시도해볼 수 있는 것들 갱년기 증상이 힘든데 호르몬요법은 부담스러우신가요. 유방암 위험이나 여러 부작용 때문에 망설이는 분들이 많은데, 그렇다고 증상을 그냥 참기도 힘든 게 사실이에요. 영양제가 호르몬요법을 완전히 대체할 수는 없지만, 부족해진 영양소를 채우고 일부 증상을 완화하는 데는 도움이 될 수 있어요. 오늘은 갱년기에 도움이 될 수 있는 영양제 성분들을 정리해드릴게요.영양제가 호르몬요법을 대체할 수는 없어요먼저 분명히 해야 할 부분이 있어요. 갱년기는 에스트로겐 분비가 급격히 줄면서 뼈, 심혈관, 피부, 감정 조절 등 전신에 영향을 미치는데, 영양제로 이 호르몬 자체를 대체할 수는 없어요. 영양제는 부족해진 영양소를 보충하고 일부 증상을 완화하는 보조적인 역할을 하는 거예요. 호르몬요법의 효과와 위험을 정확히 알고 싶다.. 영양제 정보 2026. 6. 22.
혈당관리에 도움되는 영양제 5가지, 이런 분께 필요해요 혈당이 높게 나와서 식단도 신경 쓰고 운동도 시작했는데, 영양제로 추가 도움을 받을 수 있는지 궁금하신가요. 시중에 나와있는 혈당관리 영양제의 90퍼센트 이상은 몇 가지 핵심 성분의 조합으로 이루어져 있어요. 오늘은 어떤 성분들이 혈당관리에 도움이 되는지, 어떤 분들에게 필요한지 정리해드릴게요. 다만 영양제는 식단과 약물치료를 보완하는 역할이지 대체할 수 없다는 점은 꼭 기억해두셔야 해요.크롬, 인슐린 작용을 도와줘요크롬은 당 대사에서 중요한 역할을 하는 미네랄이에요. 인슐린이 포도당을 세포 안으로 보내는 과정을 돕는 내당인자라는 물질이 크롬으로 만들어지는데, 여러 임상 연구에서 식이요법과 함께 크롬을 섭취한 경우 공복혈당과 식후혈당이 줄어든 결과가 나왔어요. 평소 식사 후 혈당이 잘 안 떨어지는 느낌이.. 영양제 정보 2026. 6. 22.

티스토리툴바