다이어트정체기3 오메가3 다이어트 효과, 정체기에 빠진 40대가 챙겨야 할 이유 식단도 줄이고 운동도 늘렸는데 40대 들어서면서 체중계 숫자가 몇 달째 그대로인 적 있으신가요.몸에 좋다는 오메가3, 그런데 지방산이라는 이름 때문에 오히려 살이 찌는 건 아닐까 망설여지실 거예요.결론부터 말씀드리면 오메가3는 살을 찌우는 게 아니라 정체기를 뚫는 데 도움을 줄 수 있는 영양소이니, 왜 그런지 정리해드릴게요.핵심 요약1. 오메가3는 지방산이지만 오히려 중성지방을 낮추고 지방 연소를 돕는 역할을 해요.2. 40대 이후에는 호르몬 변화로 인슐린 민감성이 떨어지기 쉬워 오메가3가 대사 개선에 특히 도움이 될 수 있어요.3. 효과를 보려면 EPA와 DHA 합산 함량을 확인하고, 지방이 포함된 식사 직후 섭취하는 게 흡수율이 높아요.오메가3 먹으면 살찐다는 오해, 사실은 반대예요오메가3가 지방산의.. 다이어트 2026. 7. 7. 더보기 ›› 다이어트 정체기, 원인과 극복 방법 처음 몇 주는 체중이 잘 줄다가 어느 순간부터 꼼짝도 안 하는 시기, 다이어트해보신 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 뭔가 잘못하고 있나 싶어 더 무리하게 줄이려는 분들도 많은데, 사실 정체기는 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 현상이에요. 오늘은 다이어트 정체기가 왜 오는지, 그리고 어떻게 다가가야 하는지 정리해드릴게요.정체기는 왜 생기나요몸은 체중이 줄어드는 걸 일종의 위기 신호로 받아들이는 경향이 있어요. 그래서 체중이 일정 수준 줄면 몸이 에너지 소비량 자체를 줄이는 방향으로 반응하는데, 이걸 대사적응이라고 불러요. 한 연구에서는 체중이 16퍼센트 줄어든 참가자들에게서 이런 대사적응이 나타났고, 그 결과 추가로 체중을 줄이는 데 걸리는 시간이 더 길어졌다는 결과가 있었어요. 다이어트로 인한 체중 .. 다이어트 2026. 6. 22. 더보기 ›› 인슐린저항성 있으면 살이 안 빠지는 이유, 다이어트 전략부터 달라야 해요 남들만큼 적게 먹고 운동도 열심히 하는데 유독 살이 안 빠지신다면, 단순히 의지력 문제가 아닐 수 있어요. 인슐린저항성이 있으면 같은 노력을 들여도 몸이 지방을 잘 못 태우는 상태가 되기 때문이에요. 오늘은 인슐린저항성이 왜 다이어트를 방해하는지, 그리고 이런 경우엔 다이어트 전략을 어떻게 다르게 가져가야 하는지 정리해드릴게요.왜 인슐린저항성이 있으면 살이 안 빠지나요인슐린은 혈당을 세포로 보내는 역할뿐 아니라, 남는 포도당을 지방으로 저장하라는 신호를 보내는 호르몬이기도 해요. 인슐린저항성이 있으면 세포가 인슐린에 둔감해져서 췌장이 평소보다 훨씬 많은 인슐린을 분비하게 되는데, 이렇게 혈중 인슐린 수치가 만성적으로 높게 유지되면 몸은 계속 지방을 저장하려는 신호를 받는 상태가 돼요. 문제는 인슐린 수치.. 다이어트 2026. 6. 22. 더보기 ›› 이전 1 다음
