근손실방지1 단백질 하루 권장량, 다이어트 중인데 얼마나 먹어야 근손실 안 생길까요 다이어트 한다고 식사량을 줄였는데 체중은 빠졌지만 팔다리에 힘이 빠지고 예전보다 처져 보인 적 있으신가요.혹시 살이 아니라 근육이 먼저 빠지고 있었던 건 아닐까요.결론부터 말씀드리면 다이어트 중에는 평소보다 단백질을 더 챙겨야 근손실을 막을 수 있으니, 정확한 섭취량을 정리해드릴게요.핵심 요약1. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 게 근손실 예방에 도움이 돼요.2. 40대 이후에는 근감소가 자연스럽게 시작되는 시기라 체중 1kg당 1.2~1.4g 이상을 권장해요.3. 한 번에 몰아 먹기보다 하루 3~4회로 나눠 섭취하는 게 근육 합성에 더 효율적이에요.다이어트 중일수록 단백질을 더 챙겨야 하는 이유칼로리를 제한하면 우리 몸은 에너지가 부족한 상태를 보완하기 위해 지방뿐만 .. 다이어트 2026. 7. 7. 더보기 ›› 이전 1 다음
