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영양제 정보28

비타민B 복합체 vs 단일 B12, 뭘 사야 할지 고민이라면 비타민B 제품 코너 앞에서 복합체를 살지 B12 단품을 살지 고민하다가 그냥 비싼 거 집어든 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요. 저도 처음에 손발이 저리고 피곤해서 B12가 필요하다고 생각했는데, 약사한테 물어봤더니 "B12만 단독으로 쓰는 경우는 생각보다 적어요"라는 말에 멈칫했거든요. 오늘은 이 두 가지가 실제로 어떻게 다른지, 어떤 분이 어떤 걸 골라야 하는지 정리해드릴게요.비타민B가 한 종류가 아니에요비타민B는 단일 성분이 아니라 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 총 8가지 수용성 비타민을 통칭하는 이름이에요. 이 8가지는 각자 역할이 다르지만 서로의 흡수와 활성화를 돕는 상호보완적인 관계예요. 그래서 어느 하나가 부족하면 다른 B군 비타민의 대사 기능도 같이 떨어질 .. 영양제 정보 2026. 6. 25.
마그네슘 영양제 종류, 산화마그네슘 vs 글리시네이트 뭐가 다른가요 마그네슘 영양제를 사러 가면 산화마그네슘, 글리시네이트, 시트레이트, 말레이트 등 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막하신 분들 많을 거예요. 사실 이 종류들은 마그네슘이라는 미네랄이 어떤 성분과 결합되어 있는지에 따라 나뉘는 건데, 흡수율과 부작용, 그리고 어떤 목적에 맞는지가 종류마다 달라요. 오늘은 마그네슘 영양제 종류별 차이를 쉽게 정리해드릴게요.마그네슘은 왜 이렇게 종류가 많나요마그네슘은 단독으로는 안정적이지 않아서 다른 성분과 결합한 형태로 만들어져요. 어떤 성분과 결합했는지에 따라 흡수율이 달라지고, 결합한 성분 자체가 부가적인 효과를 내기도 해서 종류가 다양한 거예요. 기본적으로 마그네슘이 하는 역할은 300가지 이상의 체내 생화학 반응에 관여하는 것으로, 신경 안정, 근육 이완, 혈당.. 영양제 정보 2026. 6. 24.
유산균 효능과 올바른 복용법, 이것만 알면 돈 낭비 없어요 유산균 효능과 올바른 복용법, 이것만 알면 돈 낭비 없어요유산균, 한 번쯤은 먹어보셨죠? 주변에서 장에 좋다고 해서 시작했는데 막상 얼마나 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 비싼 게 좋은 건지 헷갈리셨던 분들 많을 거예요. 저도 처음에는 그냥 약국에서 가장 비싼 걸로 골랐다가 나중에 알고 보니 꼭 그럴 필요가 없다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 유산균에 대해 제대로 한번 정리해드릴게요.목차유산균이란 무엇인가요?유산균의 주요 효능올바른 복용법과 복용 시간유산균 고를 때 꼭 확인할 것이런 분들은 주의하세요항생제와 함께 먹어도 될까요?자주 묻는 질문유산균이란 무엇인가요?유산균은 우리 장 속에 사는 유익한 미생물이에요. 정확한 명칭은 프로바이오틱스(Probiotics)라고 해요. 우리 몸의 장에는 원래 수천억 .. 영양제 정보 2026. 6. 24.
오메가3 영양제 추천, EPA와 DHA 비율 보는 법 오메가3 영양제를 고르러 약국이나 온라인에 가보면 제품마다 함량과 비율이 제각각이라 뭘 봐야 할지 모르겠다는 분들 많을 거예요. 1000mg이라고 적혀있는 제품끼리도 실제 효과에 차이가 있는 이유, 그리고 EPA와 DHA 비율을 왜 따져봐야 하는지 오늘 정리해드릴게요.오메가3가 뭔지부터 짚고 가요오메가3는 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 스스로 만들어내지 못해서 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 필수 불포화지방산이에요. 생선기름에서 추출하는 EPA와 DHA, 그리고 들기름이나 아마씨 같은 식물성 재료에서 추출하는 ALA가 있는데, EPA와 DHA는 체내에 그대로 흡수되는 반면 식물성인 ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 변환되는 과정을 거쳐야 해요. 문제는 이 변환율이 10퍼센트 정도로 낮아서, .. 영양제 정보 2026. 6. 23.
철분제 추천, 흡수 잘 되는 제품 고르는 법 철분이 부족하다고 해서 아무 철분제나 사 먹었는데 속이 더부룩하고 변비만 생긴 경험, 있으신가요. 철분제는 다른 영양제보다 형태에 따른 차이가 유독 커서, 제대로 고르지 않으면 흡수율도 낮고 부작용만 겪는 경우가 많아요. 오늘은 철분제를 고를 때 어떤 형태가 흡수가 잘되는지, 그리고 어떻게 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있는지 정리해드릴게요.헴철과 비헴철, 가장 먼저 알아야 해요철분은 크게 헴철과 비헴철로 나뉘어요. 헴철은 동물성 단백질에서 추출한 형태로 흡수율이 15퍼센트에서 35퍼센트 정도로 높은 편이고, 위장 부담도 비교적 적은 게 장점이에요. 비헴철은 식물성이나 화학합성으로 만든 형태인데 흡수율이 2퍼센트에서 20퍼센트로 낮은 편이지만, 가격이 저렴하고 고용량 제품을 만들기 쉽다는 장점이 있어요. .. 영양제 정보 2026. 6. 22.
칼슘 마그네슘 영양제 추천, 골다공증 예방하려면 골다공증 예방을 위해 칼슘 영양제를 먹어야 한다는 건 많이들 아시는데, 마그네슘까지 같이 챙겨야 한다는 건 모르시는 분들이 많아요. 칼슘만 단독으로 먹으면 오히려 흡수가 제대로 안 되거나 부작용이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요. 오늘은 칼슘과 마그네슘을 어떻게 같이 챙겨야 하는지, 그리고 골다공증 예방을 위해 어떤 점들을 더 확인해야 하는지 정리해드릴게요.왜 칼슘과 마그네슘을 같이 챙겨야 하나요칼슘이 체내로 흡수되는 과정에서 마그네슘이 함께 사용돼요. 그래서 칼슘만 단독으로 많이 섭취하면 체내 마그네슘 수치가 오히려 떨어질 수 있어요. 마그네슘이 부족하면 칼슘 대사가 제대로 이뤄지지 않고, 뼈로 가야 할 칼슘이 혈관에 쌓이는 석회화로 이어질 위험도 커져요. 마그네슘은 이런 혈관 석회화를 줄여주는 .. 영양제 정보 2026. 6. 22.
갱년기 영양제 추천, 호르몬요법 대신 시도해볼 수 있는 것들 갱년기 증상이 힘든데 호르몬요법은 부담스러우신가요. 유방암 위험이나 여러 부작용 때문에 망설이는 분들이 많은데, 그렇다고 증상을 그냥 참기도 힘든 게 사실이에요. 영양제가 호르몬요법을 완전히 대체할 수는 없지만, 부족해진 영양소를 채우고 일부 증상을 완화하는 데는 도움이 될 수 있어요. 오늘은 갱년기에 도움이 될 수 있는 영양제 성분들을 정리해드릴게요.영양제가 호르몬요법을 대체할 수는 없어요먼저 분명히 해야 할 부분이 있어요. 갱년기는 에스트로겐 분비가 급격히 줄면서 뼈, 심혈관, 피부, 감정 조절 등 전신에 영향을 미치는데, 영양제로 이 호르몬 자체를 대체할 수는 없어요. 영양제는 부족해진 영양소를 보충하고 일부 증상을 완화하는 보조적인 역할을 하는 거예요. 호르몬요법의 효과와 위험을 정확히 알고 싶다.. 영양제 정보 2026. 6. 22.
혈당관리에 도움되는 영양제 5가지, 이런 분께 필요해요 혈당이 높게 나와서 식단도 신경 쓰고 운동도 시작했는데, 영양제로 추가 도움을 받을 수 있는지 궁금하신가요. 시중에 나와있는 혈당관리 영양제의 90퍼센트 이상은 몇 가지 핵심 성분의 조합으로 이루어져 있어요. 오늘은 어떤 성분들이 혈당관리에 도움이 되는지, 어떤 분들에게 필요한지 정리해드릴게요. 다만 영양제는 식단과 약물치료를 보완하는 역할이지 대체할 수 없다는 점은 꼭 기억해두셔야 해요.크롬, 인슐린 작용을 도와줘요크롬은 당 대사에서 중요한 역할을 하는 미네랄이에요. 인슐린이 포도당을 세포 안으로 보내는 과정을 돕는 내당인자라는 물질이 크롬으로 만들어지는데, 여러 임상 연구에서 식이요법과 함께 크롬을 섭취한 경우 공복혈당과 식후혈당이 줄어든 결과가 나왔어요. 평소 식사 후 혈당이 잘 안 떨어지는 느낌이.. 영양제 정보 2026. 6. 22.

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