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다이어트 중 먹어도 되는 야식 vs 절대 안 되는 야식 다이어트 중에 밤 11시에 배가 고파서 냉장고 앞에 서본 경험, 한 번쯤 있으실 거예요.이럴 때 "그냥 참아야 해"라고 생각하지만 막상 잠이 안 오고 집중도 안 되고 결국 라면 끓여먹고 자책하는 패턴, 너무 흔하잖아요.사실 야식이 나쁜 진짜 이유는 칼로리 자체보다 혈당을 올리는 방식과 먹는 타이밍에 있어요. 오늘은 다이어트 중에 먹어도 크게 문제되지 않는 야식과, 절대 피해야 하는 야식을 구체적으로 정리해드릴게요.야식이 살이 찌는 진짜 이유야식이 살이 찌는 이유는 단순히 칼로리가 많아서만이 아니에요.밤에는 인슐린 감수성이 낮아져서, 같은 음식을 먹어도 낮보다 혈당이 더 높이 오르고 지방으로 저장되기 쉬운 상태예요. 특히 정제 탄수화물이나 단순당을 먹으면 혈당이 빠르게 치솟았다가 떨어지면서 인슐린이 과다 .. 다이어트 2026. 6. 26.
혈압과 혈당, 둘 다 높다면 먼저 봐야 할 것은 건강검진 결과지를 받아봤더니 혈압도 높고 혈당도 높다는 말을 들었을 때, "두 가지를 따로따로 관리해야 하나" 막막한 마음이 드셨을 거예요.그런데 사실 혈압과 혈당이 함께 높아지는 데는 공통된 뿌리가 있는 경우가 많아요. 그 뿌리를 모르고 혈압약, 혈당약 각각 따로 챙기는 데만 집중하면 근본적인 개선이 느릴 수 있어요.오늘은 둘 다 높을 때 가장 먼저 봐야 할 것이 뭔지 정리해드릴게요.혈압과 혈당이 함께 오르는 데는 이유가 있어요서울아산병원 자료에 따르면, 대사증후군의 근본적인 문제로 인슐린저항성을 꼽아요.복강 내 내장지방이 여러 물질을 분비하는데, 이 물질들이 혈압을 올리고 인슐린이 제대로 작동하지 못하게 방해해요. 그 결과 혈당이 오르고, 혈압도 오르는 두 가지 문제가 동시에 생기는 거예요.즉 혈압과.. 유익한 건강지식 2026. 6. 26.
여드름 치료제 이소티논, 먹기 전에 꼭 알아야 할 것들 여드름이 너무 심해서 피부과에서 이소티논을 처방받았는데, 약사가 주의사항을 줄줄이 얘기해줘서 겁먹고 나온 경험 있으신가요.이소티논은 효과가 확실한 만큼 알고 먹어야 할 것들이 꽤 많은 약이에요. 오늘은 이소티논이 어떤 약인지, 먹기 전에 반드시 알아야 할 것들과 복용 중 주의해야 할 것들을 정리해드릴게요.이소티논이 어떤 약인가요이소티논의 성분명은 이소트레티노인이에요. 비타민A 유도체로, 피지선에 직접 작용해서 피지 분비량을 줄이고 모공 막힘과 염증을 억제해요.결절성, 낭포성 같은 중증 여드름에 뛰어난 효과가 있고, 복용 후 완치에 가까운 상태로 회복되는 경우도 많아서 여드름 치료의 마지막 카드처럼 쓰이는 약이에요.로아큐탄, 트레논, 트레인, 니메겐, 아키놀 등이 모두 이소트레티노인 성분의 제품이에요. 성.. 다양한질병 2026. 6. 26.
비타민D 영양제 추천, IU 수치 보는 법부터 알아야 해요 비타민D 영양제를 사러 갔다가 어떤 건 1,000IU, 어떤 건 25mcg라고 적혀있어서 이게 같은 건지 다른 건지 몰라서 그냥 광고 많이 본 걸로 집어온 경험, 있으신가요.저도 그랬어요. 그런데 알고 보니 1,000 IU = 25mcg로 완전히 같은 함량을 표기 방식만 다르게 쓴 거였어요.오늘은 비타민D 라벨에서 뭘 봐야 하는지, 얼마짜리를 사야 하는지 한 번에 정리해드릴게요.IU가 뭔가요, mcg랑 어떻게 다른가요IU는 International Unit, 즉 국제 단위예요. 비타민D의 활성도를 기준으로 한 단위예요.mcg는 마이크로그램, 즉 무게 단위예요.비타민D는 이 두 단위를 혼용해서 표기하는 경우가 많아서 헷갈리는 거예요. 변환 공식은 간단해요.IUmcg (μg)400 IU10mcg1,000 I.. 영양제 정보 2026. 6. 26.
저혈당 증상, 이렇게 나타나면 바로 대처하세요 당뇨약이나 인슐린을 맞고 있는 분들, 갑자기 식은땀이 나면서 손이 덜덜 떨리고 어지러운 경험 해보신 적 있으신가요.이게 저혈당이에요. 고혈당만 위험하다고 생각하기 쉬운데, 사실 저혈당은 제때 대처하지 않으면 의식을 잃거나 뇌에 손상이 생길 수 있는 응급 상황이에요.오늘은 저혈당이 어떤 증상으로 나타나는지, 단계별로 어떻게 대처해야 하는지 정리해드릴게요. 당뇨 가족이 있는 분들도 꼭 알아두시면 좋아요.저혈당 기준, 혈당이 얼마나 떨어져야 위험한가요정상 공복혈당은 70~120mg/dL이에요.혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당으로 보고 즉시 대처를 시작해야 해요. 20mg/dL 이하까지 떨어지면 뇌에 치명적인 손상이 생길 수 있고, 혼수나 사망으로 이어질 수 있어요.사람마다 저혈당 증상이 나타나는 혈.. 당뇨병 2026. 6. 26.

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