근육단백질섭취1 단백질 하루 권장량, 몸무게 kg당 얼마나 먹어야 하나요 헬스장 다니는 친구들 보면 닭가슴살에 프로틴 쉐이크까지 챙겨 마시는데, 나도 그렇게 먹어야 하는 건지, 아니면 지금도 충분한 건지 헷갈리시죠. 단백질은 무조건 많이 먹으면 좋다고 생각하는 분들도 있고, 반대로 단백질 생각 자체를 안 하고 사는 분들도 많아요. 오늘은 나이, 운동량, 목표에 따라 하루에 단백질이 얼마나 필요한지 숫자로 딱 정리해드릴게요. 계산이 끝나면 하루 세끼에서 어떻게 채울 수 있는지도 같이 나와요.기본 공식은 체중 1kg당 0.91g이에요보건복지부와 한국영양학회가 공동으로 발표한 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.91g이에요. 몸무게 60kg이라면 하루 약 55g, 70kg이라면 약 64g이 기본 권장량이에요. 이 수치는 특별한 운동을 .. 다이어트 2026. 6. 25. 더보기 ›› 이전 1 다음
