당뇨병인데 과일 먹어도 될까?

 

당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안 된다고 알고 계실 텐데요.

과일에는 당이 많이 들어있어 혈당을 올리는 것은 맞지만 올바른 과일을 선택하여 먹으면 당뇨병 환자분들도 과일을 드실 수 있어요.  

 

당뇨병에 좋은 과일

사과

사과에는 섬유질이 풍부하게 들어있고 혈당 상승을 완만하게 하기 때문에 드셔도 되는 과일이에요.

베리류(딸리, 블루베리 등)

항상 화 물질이 베리류에는 풍부하게 들어있고 혈당지수가 낮은 과일이에요.

체리

혈당지수가 낮고 염증 감소에도 도움이 돼요.

자몽

자몽은 칼로리도 낮고 섬유질이 풍부하게 들어있어요.

 

먹으면 안 되는 과일

바나나

바나나는 당도가 높아서 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서 피해야 해요.

망고

당도가 매우 높기 때문에 먹으면 안 돼요.

파인애플

파인애플도 당도가 매우 높은 과일이므로 피하셔야 해요.

포도

혈당수치를 빠르게 상승시킬 수 있어요.

수박

당도가 높기 때문에 혈당수치를 빠르게 상승시켜요.

 

올바른 과일섭취방법

말린 과일을 먹거나 과즙 형태로 섭취하는 것보다 원래 과일자체로 섭취하는 것이 섬유질도 많이 들어있어 효과적이에요.

말린 과일은 당도가 훨씬 높아지고 판매되는 말린 과일들은 설탕이 들어가 있어 칼로리도 매우 높아져요.

 

그리고 낮시간에 과일을 드시는 것이 좋아요. 낮시간에는 활동량이 많기 때문이에요.

식사 전에 과일을 섭취하게 되면 과일 속의 섬유질이 포만감을 주어서 이후로 먹는 음식의 흡수 속도를 늦춰주는 효과가 있어요.

 

 

당뇨병 환자분들은 하루에 성인의 주먹반 정도의 크기를 1~2회로 나눠서 드시는 것이 좋아요.

과일을 드시고 난 후에 혈당 수치 변화를 꼭 확인하시고 본인에게 맞는 과일의 적정량을 찾는 것이 중요해요.

 

 

당뇨병이라고 과일을 피하기보다는 적절한 과일과 섭취방법으로 맛있게 과일을 즐기시길 바라요.

오늘은 당뇨환자도 먹을 수 있는 과일과 피해야 할 과일에 대해서 알아보았어요.