혈당 걱정없이 먹을 수 있는 당뇨 간식 알아보자.

hakomong 2024. 3. 28.

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당뇨를 가지고 있는 분들 도 드실 수 있는 혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 당뇨간식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

건강하게 그리고 맛있게 즐길 수 있는 간식 함께 알아볼까요?

혈당 관리를 위해 필요한 영양소

당뇨 간식에 대해 알아보기 전 혈당 관리를 위해 필요한 영양소 종류에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병은 혈당관리가 될 수 있도록 적절한 식습관을 유지해야 합니다. 영양소가 풍부하게 들어있으며 혈당을 급격히 올리지 않는 음식을 선택하도록 해야 합니다.

혈당 조절에 가장 중요한 영양소인 식이섬유는 장에서 당의 흡수를 지연시키도록 도와주어 혈당 상승을 억제시키고, 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 과일, 채소, 견과류에 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

포만감을 오래 유지되도록 하며 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란, 그릭요구르트 등 단백질이 풍부한 간식이 있습니다.

아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방은 인슐린 저항성을 개선시키며 혈당 조절에 도움이 됩니다.

고구마, 현미, 통밀빵 등 복합탄수화물은 백미, 설탕류, 밀가루, 사탕, 음료 등 단순 탄수화물에 비해해서 혈당을 천천히 올려주며 지속적으로 에너지를 공급해 줍니다.

항상 화 작용으로 당뇨 합병증 예방에 도움이 되며 혈당 조절에 관여하는 효소의 작용의 작용을 도와줍니다. 과일. 견과류. 채소 등을 통하여 섭취할 수 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부하게 들어있고 탄수화물함량이 낮고 단백질이 풍부하게 들어있고 혈당관리에 좋은 간식이 됩니다.

닭가슴살을 건조해 만들어 단백질도 풍부하게 들어있으며 지방의 함량은 낮습니다.

호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류 안에는 건강한 지방과 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적절한 양을 섭취해야 합니다.

계란 1개에는 약 6g의 단백질이 함유되어 있는 간편히 먹을 수 있는 단백질 간식입니다.

단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 하지만 고 칼로 이기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다.

대부분 음료 안에는 당이 많이 들어있어 혈당을 빠르게 상승시키기 때문에 주의하여 마셔야 합니다

혈당에 영향을 주지 않으며 체내 수분을 보충해 줄 수 있는 가장 기본적인 음료입니다.

녹차, 우롱차, 홍차 등 다양한 종류의 차에는 항상 화물질과 카페인이 들어있고 혈당조절에 도움이 됩니다.

카페인이 들어있어 일시적으로 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다. 설탕이나 크림이 들어가는 커피는 혈당이 급격하게 상승하게 되므로 주의해야 합니다

당이 들어있지 않는 무가당 탄산수는 혈당을 올리지 않으면서 즐길 수 있는 음료입니다.

주스, 스무디, 탄산음료는 설탕의 함량이 높기 때문에 혈당을 급격하게 상승시킵니다. 그러므로 피하는 것이 좋습니다.

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