번아웃 증후군 증상, 해결법, 테스트

 

 

요즘 번아웃 증후군을 호소하는 직장인이 늘어가고 있는 추세라고 해요.

야근이 많은 우리나라에서 경험해 본 분들이 많은데요.

번아웃증후군이 무엇인지, 어떤 증상을 나타내는지 함께 알아보아요.

 

번아웃증후군

정식 질병은 아니지만 세계보건기구(WHO)에서 만성적 업무 스트레스에서 유래되었다고 하며 꾸준한 관리가 필요한 증상으로 인정되어 있는 증상이에요.  탈진 증후군 이라고도 하며 심리학 용어예요.

 

번아웃, burn out은 소진이라는 의미이며 1974년 미국의 허버트 프로이덴버거(Herbert Frendenberger)라는 심리학자에 의해 처음 사용된 용어예요. 업무에 너무 몰두하여 일하던 사람이 갑자기 극도의 피로감을 느끼면서 무기력해지는 것을 의미해요.

 

증상

대표적인 증상으로는 전신 무력감과 극심한 피로예요.

이유 없이 체중이 감소하고 알레르기증상, 관절통 등의 증상들이 반복적으로 나타날 수 있고 면역력이 저하되어 감기가 자주 걸리기도 하며 체력저하가 있을 수 있어요.

 

번아웃 증후군 테스트

• 업무에 집중하기가 어려워요
• 직장에서 정신적으로 지쳐요
• 일에 열정을 느끼려고 애쓰고 있어요
• 공감 능력이 떨어져서 차갑다는 말을 들어요
• 신체적, 정신적으로 극도의 피로감을 느껴요
• 이유 없는 체중감소, 알레르기반응, 감기 증상이 나타나요.
• 충분히 잠을 잤는데도 지속적인 피곤함을 느껴요
• 짜증이 많아지고, 불안감이 느껴지며 화가 나요

3가지 이상 해당이 된다면 번아웃증후군인지 의심해 볼 수 있어요.

 

해결방법

현재 번아웃증후군인 것 같다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 것을 추천드려요

 

충분한 수면

과도한 업무와 스트레스로 인하여 번아웃증후군이 나타나는 경우가 많아요.

따라서 업무에서 벗어나 충분한 수면을 취하도록 해요. 밤 11시~ 새벽 3시 이때에는 면역력을 강화시키는 멜라토닌 호르몬이 분비되는 시간이에요. 그러므로 이 시간에는 꼭 숙면을 취하는 것이 좋아요.

 

가벼운 운동과 영양분 섭취

가벼운 운동을 하면 호흡을 통하여 긴장 이완하는데 도움이 되며 혈액순환이 원활할 수 있게 도와줘요.

산책이나 조깅을 하면서 움직이면 우울감이 감소하는데 도움이 돼요.

 

나의 몸과 마음이 힘들다고 느껴진다면 평소에 충분한 숙면을 취하고 있는지, 건강한 식사를 챙겨 먹고 있는지, 주 2~3회 이상 땀을 흘리는 운동을 하고 있는지 한번 생각해 보세요.  오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보았어요. 

또 유익한 정보를 가지고 오도록 할게요.