당뇨병의 원인, 예방법 알아보기

당뇨병은 혈액 중의 당(글루코스)을 제대로 조절하지 못하여 고혈당이 유지되는 질환입니다. 당뇨병은 인슐린 분비 부족, 인슐린 작용부전으로 인해 발생하게 됩니다. 인슐린은 당이 에너지로 변환되는 과정에서 혈액 내로 들어가는 당의 양을 조절하는 호르몬을 말합니다. 당뇨병은 혈당 조절 장애로 인하여 여러 가지 합병증을 유발할 가능성이 높습니다. 따라서 당뇨병은 조기 발견과 적절한 치료, 건강한 생활 습관 유지 등을 통해 예방하고 치료하는 것이 매우 중요합니다.

 

원인

당뇨의 원인은 다양하게 있습니다. 대부분의 경우 당뇨는 인슐린의 부족 또는 인슐린 작용의 불량으로 인해 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 만들어지는 호르몬으로, 혈당을 조절하는 역할을 하고 있습니다. 제1형 당뇨의 자신의 면역 체계가 췌장에서 인슐린을 만들어내는 베타세포를 공격하여 파괴하는 자가면역 질환입니다. 따라서 제1형 당뇨 환자는 인슐린을 대신해 복용할 수 있는 인슐린 주사가 필요로 합니다. 제2형 당뇨는 주로 비만, 운동 부족, 건강하지 않은 식습관, 유전적 요인 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 이 경우에도 인슐린 저항성이 발생하여 인슐린 작용이 불량해지기 때문에 혈당 조절이 어려워집니다. 임신성 당뇨는 임신 중에 발생하는 당뇨로, 임신 중에 인슐린 저항성이 발생하여 인슐린 작용이 불량해지기 때문에 발생합니다. 그 외에 요인으로는 췌장 질환, 약물 사용, 간 질환 등 다른 요인들도 당뇨 발생의 원인이 될 수 있습니다.

 

예방법

 

당뇨 예방에는 건강한 식습관과 적절한 운동, 비만 및 고혈압, 고지혈증 등 당뇨의 위험 요인들을 관리하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 단백질이 많은 음식을 섭취하고, 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 고당도의 음료나 초콜릿, 과자, 간식류 등 당분이 많은 음식을 제한해야 하며 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해주는 것이 좋습니다. 하루에 30분씩 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 번갈아 가며 해주면 좋습니다. 비만, 고혈압, 고지혈증 등 이러한 요인들은 당뇨 발생 위험 요인 중 하나입니다. 이러한 위험 요인을 관리하기 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하고 규칙적으로 건강검진을 시행하는 것이 좋습니다. 스트레스 또한 인슐린 저항성을 유발하고 당뇨 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 스트레스를 줄이도록 하는 것이 좋습니다. 이외에도 흡연과 알코올 섭취는 당뇨 발생의 위험을 증가시키며, 합병증 발생 가능성도 높아질 수 있습니다. 금연과 알코올을 줄이거나 피하는 것이 좋은 방법입니다. 하지만 가장 중요한 것은 전문의와 상담하여 적절한 검사와 예방을 시행하는 것이 가장 중요합니다.

도움이 되는 음식

당뇨병에 좋은 음식은 저당도, 고섬유질, 단백질이 많은 음식들 입니다. 이러한 음식들은 혈액 안에 혈당을 안정시켜 줄 수 있습니다. 당근이나 브로콜리, 시금치, 셀러리 같은 녹색 잎채소들은 고섬유질과 비타민이 풍부하여 좋은 음식입니다. 또한 사과, 오렌지, 딸기 등의 과일은 섬유질이 풍부하며, 체내의 당 흡수를 늦춰줄 수 있지만 과일 안에도 당분이 많이 들어있으므로, 과다복용이나 당이 많이 들어간 과일은 피해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어 등의 생선들도 좋고 당분이 적고, 섬유질과 베타카로틴이 풍부한 고구마도 도움이 되는 음식입니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부하여 도움이 되지만, 유제품을 과도하게 섭취하면 체중 증가와 콜레스테롤 수치 상승 있을 수 있으므로 적정량을 섭취할 수 있도록 해야 합니다.