고혈압에 좋은 음식과 안좋은 음식

 

고혈압은 만성질환으로 평생 관리해야 하는 질환 중 하나입니다. 이 고혈압을 어떻게 관리하는 게 좋을지 막막해하시는 분들이 많으실 겁니다. 오늘은 우리가 섭취하는 음식이 고혈압에 어떤 영향을 미치는지 고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

1. 과일과 채소

과일과 채소 안에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압 조절이 도움이 됩니다.

칼륨은 혈압을 조절하는데 필수적입니다. 칼륨은 나트륨을 중화시켜 자연스럽게 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

2. 통곡물

섬유질과 각종 무기질이 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압에 도움이 되며 심장 건강에도 좋습니다.

 

3. 저지방 유제품

칼슘과 비타민D가 들어있는 유제품은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

칼슘은 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮춰주고 비타민D는 심장건강 유지에 매우 중요합니다.

 

 

고혈압에 안 좋은 음식

1. 가공식품

가공식품 안에는 설탕과 나트륨이 많이 들어있어 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

특히 나트륨은 몸 안에 수분을 증가시켜서 혈압을 높일 수 있습니다.

 

2. 고지방 음식

포화지방과 트랜스지방이 들어있는 음식은 혈압을 상승시키며 동맥을 경화시킬 수 있습니다. 이로 인하여 심장에 부담이 더 많아지게 됩니다.

 

3. 카페인과 알코올

카페인과 알코올의 과다섭취는 혈압관리에 좋지 않은 영향을 미치며, 일시적인 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

 

오늘은 고혈압에 도움이 되는 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

고혈압은 평소에 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 

건강한 식습관을 유지하여 고혈압을 효과적으로 관리하시길 바랍니다.